Daca in prima parte vorbeam despre cand, unde si ce tip de exercitii puteam face acasa, acum vom continua cu detalii privind echipamentul si accesoriile necesare.
Desi exercitiile se desfasoara in confortul casei, este important totusi sa avem un echipament corespunzator. Acesta trebuie sa includ: o bustiera pentru sustinere (in cazul fetelor), un tricou/maieu multifunctional, o pereche de colanti/pantaloni scurti si o pereche de sosete antiderapante (fiind vorba de interior si pentru a nu deranja vecinii sunt preferate acest tip de sosete in locul adidasilor). De asemenea trebuie sa ne asiguram ca avem la indemana un prososp si o sticla de apa.
In ceea ce priveste accesoriile, acestea difera in functie de tipul de exercitii alese insa sunt cateva in care merita oricand sa investim:
o salteluta pentru aerobic - are o utilizare pe scara larga, de la Pilates si pana la Tae Bo;
gantere - dimensiunea difera de preferinte si de nivelul la care se situeaza fiecare; o idee foarte interesanta sunt ganterele goale si care pot fi umplute pentru a atinge greutatea dorita;
manusi de fitness: utile mai ales daca intentionati salucrati foarte mult cu gantere
accesorii specifice: benzi elastice pentru Pilates, mingea de fitness (swiss ball), o coarda (pentru cand intentionati sa faceti miscare in aer liber), stepper, bancuta pentru abdomen, etc.
Desigur acestea sunt doar cateva sugestii si in functie de necesitatile fiecaruia se poate investi in alt tip de echipamente si accesorii.
Multa lume se plange ca nu are timp sa mearga la sala, ca abonamentele sunt scumpe, ca orarul nu este conform cu programul lor, ca nu stiu exact ce exercitii trebuie sa faca la aparate, etc. Insa asta nu este un motiv sa renuntam la a face sport, mai ales ca studiile recente ne indruma sa facem zilnic minim 30 minute de miscare.
O alternativa la indemana oricui este sportul in confortul casei. Insa, intervin cateva dileme: in ce moment al zilei facem exercitiile, ce tip de exercitii sa alegem, ce echipament sa alegem si in ce accesorii merita sa investim?
Dar sa le luam pe rand:
Cand si unde facem sport?
Momentul ideal al zilei este dimineata insa foarte putini sunt cei care reusesc sa se trezeasca cu o ora mai devreme decat in mod normal pentru a face un set de exercitii inainte de a merge la munca/scoala. Asa ca, alternativa la indemana oricui ramane seara, cand ajungem acasa. Desi suntem obositi, ideal este sa incercam sa facem un set de exercitii de 3 ori pe saptamana, cel putin cate 30 de minute. Nu uitati insa ca este foarte important sa nu mancati cel putin cu 30 minute inainte de a va apuca de exercitii.
In cazul in care locuiti la casa, ideal este sa faceti miscarea in aer liber (atata timp cat vremea o permite) insa, daca stati la bloc ramane confortul unei sufragerii sau a unei camere spatioase, care sa va ofere un spatiu de minim 2 metri patrati pentru a va putea desfasura.
Ce tip de exercitii alegem?
Aici optiunile sunt numeroase, gasim o multime de materiale pe youtube dar si in magazinele de specialitate sau in librarii. Totul tine de timpul pe care vrem sa il alocam zilnic, de rezultatele asteptate dar si de preferintele fiecaruia.
Printre cele mai populare exercitii pentru acasa se numara: Pilates (in diverse forme), Zumba, Tae Bo, exercitiile cu mingea medicinala (Swiss ball) sau exercitiile pentru acasa dezvoltate de antrenori celebrii (la nivel international cele mai cautate dvd-uri sunt cele ale lui Tracy Anderson insa in ultimul timp s-a dezvoltat si piata din Romania si gasimi dvd-urile realizate de diverse personalitati si adaptate pentru acasa: Cori Gramescu, Carmen Bruma sau Florentina Opris sunt doar cateva exemple).
Mai jos cateva exercitii de pe youtube pe care le puteti practica cu succes acasa:
Ultimate Pilates Training
Tae Bo - pentru abdomen
In cazul in care doriti o versiune mai scurta, pe care sa o repetiati zilnic, Tae Bo ofera, in plus fata de exercitiile obisnuite, un program de 8 minute zilnic care va vor ajuta sa va imbunatatiti tonusul si care, daca le efectuati dimineata, va vor energiza pentru intreaga zi.
Zumba
Swiss Ball - exemple de exercitii
Tracy Anderson - antrenament pentru o transformare totala a corpului
Urmariti in continuare blogul pentru partea a II-a a acestei mini serii in care veti afla ce echipament va este necesar si in ce accesorii trebuie sa investiti pentru a ajunge la rezultatele dorite, facand sport la voi acasa.
Majoritatea amatorilor de sport, si in mod special cei pasionati de alergare, aleg sa isi desfasoare activitatea pe un fond muzica. Doctorul Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel din Londra sustina ca trebuie sa alegem ca si fundal muzical acele cantece ale caror BPM (beats per minute = batai pe minut) sunt similare cu cele ale inimii in timpul efortului.
Sugestiile doctorului Karageorghis sunt:
Survivor - Eye Of The Tiger (109 BPM)
Queen - Don't Stop Me Now (154 BPM)
Michael Jackson - Beat It (139 BPM)
Reel 2 Reel ft.The Mad Stuntman - I Like To Move It (123 BPM)
Salt'n'Pepa - Push It (130 BPM)
Puteti afla BPM-ul oricarui cantec cu un simplu click. Eu am cautat una din melodiile mele preferate si am constatat ca are 162 BPM (Nickelback - Edge Of A Revolution)
